Training per il RunDay di Saronno
Organizza tutti i lunedì dalle 18:30 alle 19:45 a partire da lunedì 28 agosto 2017 una serie di sessioni di allenamento (training) in preparazione della edizione bis del RunDays del 1° ottobre 2017.
Al termine di ogni sessione di allenamento sarà offerto un rinfresco.
Programma del training
K-RUN BY DECATHLON SARONNO: ALLENAMENTI SETTEMBRE 2017
* Al termine di ogni allenamento sarà possibile intrattenersi nei pressi del nostro punto vendita (dove sarà allestito un ristoro) con il nostro atleta di livello europeo e pluri campione italiano SIMONE CAIROLI per svolgere insieme a lui esercizi di tecnica di corsa e di potenziamento muscolare.
Ritrovo per tutti gli allenamenti: a partire dalle 18.00 presso il punto vendita Decathlon Saronno.
Inizio allenamenti: 18.30
Fine sessione allenamento: 19.45
PRIMO ALLENAMENTO – LUNEDI’ 28/08/2017
TEMA GIORNATA: IL RISCALDAMENTO
Uscita di 6 km da correre tutti insieme. Al termine della corsa 15-20′ di andature con Federico e Simone e consigli su come gestire il riscaldamento pre gara e pre allenamenti più intensi.
SECONDO ALLENAMENTO – LUNEDI’ 04/09/2017
TEMA GIORNATA: IL FARTLEK A KM
Faremo tutti insieme un breve riscaldamento riprendendo i concetti della prima uscita. Proverevo a impostare un allenamento con cambi di ritmo, cercando di capire come gestirli. In questo allenamento per i cambi di ritmo ci regoliamo in base alla distanza.
TERZO ALLENAMENTO – LUNEDI’ 11/09/2017
TEMA GIORNATA: IL PROGRESSIVO
Proviamo a correre i soliti 6km con andatura sempre crescente.
QUARTO ALLENAMENTO – LUNEDI’ 18/09/2017
TEMA GIORNATA: SALITE
Dopo aver ripreso i concetti del riscaldamento proviamo a capire come gestire delle ripetute brevi in salita: analizzeremo nel dettaglio lunghezza della ripetuta e tempo di recupero.
QUINTO ALLENAMENTO – LUNEDI’ 25/09/2017
TEMA GIORNATA: IL FARTLEK A TEMPO
Dopo una prima parte di riscaldamento, impostiamo nuovamente un allenamento con i cambi di ritmo; questa volta però il cambio di ritmo verrà dettato dal tempo e non dalla distanza come l’allenamento precedente. Cerchiamo di valutare insieme i pro e i contro delle tue tipologie di fartlek.
DOMENICA 1 OTTOBRE 2017 : RUNDAYS